瞬発力を鍛えるプライオメトリックトレーニングについて「トレーニング Information」

プライオメトリックトレーニング

プライオメトリックトレーニングについて

プライオメトリックトレーニングとは瞬発力を発揮する為のトレーニングで、主にジャンプ力をアップさせる目的や、スプリント能力を高める為に行います。
基本的にウエイトトレーニングなどを行って、筋肉を増やし、最大筋力を上げるだけではジャンプやスプリントなどの瞬発力系の能力は伸びません。力を発揮するのは筋肉なので、基礎となる筋力はとても重要ですが、それに伴って、いかに素早く筋力を発揮するかが、瞬発力という点では重要になってきます。
そういった観点から生み出されたのが、この「プライオメトリックトレーニング」で、多くのスポーツにおいて重要な瞬発力を鍛えるのに、大きな効果があるとされています。

ちなみにプライオメトリックトレーニングの「プライオ」とは「伸びる」という意味で、メトリックとは「メートル」を指しています。
それでは以下に具体的なプライオメトリックトレーニングの方法をご紹介します。

プライオメトリックトレーニングのやり方

プライオメトリックトレーニングは例えば、プレス系の種目であれば、ウエイトを下ろしきった瞬間に静止せずに。すぐに素早く持ち上げる。スクワットなどの種目であれば、かがみきった瞬間にすぐに立ち上がるなど、収縮状態を保たずにすぐに筋肉を伸ばす事が重要だとされています。
また、少し高さのある台などから飛び降りて、着地した瞬間に飛ぶという、「ドロップジャンプ」または「デプスジャンプ」などと呼ばれているトレーニングもプライオメトリックトレーニングの代表的な種目です。