プリーチャーベンチカール 「トレーニング Information」

プリーチャーベンチカール

プリーチャーベンチカールとはバーベルとプリーチャーカールベンチを用いて両腕を曲げる事で行う、アームカールです。
このトレーニングは両肘が確実に固定される為、バーベルカールなどで肘を上手く固定できないという方でもしっかりと上腕二頭筋に効果のあるトレーニングを行う事ができます。
また、プリーチャーベンチカール専用のベンチはトレーニング機器を販売している店舗で普通に売られている為、ベンチを購入すればジムに行かなくても、ご家庭などでこの運動は行う事が可能です。
それでは以下に具体的なプリーチャーベンチカールのトレーニング方法をご紹介します。

プリーチャーベンチカール

まず、プリーチャーカールベンチと呼ばれている傾斜のついた専用のベンチに両肘を固定します。その後、台の上にあるバーベルを両手に持って、台から抱え上げ、上腕二頭筋の筋肉を意識しながらゆっくりと肩くらいの位置まで持ち上げます。持ち上げた後は再び、肘を伸ばし、この運動を繰り返す。
このトレーニングは通常の真っ直ぐなストレートバーより、Wの形に曲がりくねった形をしているWバーの方が持ちやすい為、向いています。
プリーチャーベンチカールイメージ
プリーチャーベンチカールの注意点は肘を完全に伸ばした時に強い負荷が腕の筋にかかる為、怪我を予防する意味で、このトレーニングを行う際には十分に腕を温めておいた方がよいでしょう。
また、バーベルを持ち上げすぎると負荷が逃げてしまい、効果が弱まってしまうので、ある程度、重みが感じられる所まで上げたら、ゆっくりと腕を伸ばしていきましょう。