筋肉の回復「トレーニング Information」

筋肉の回復

筋肉の回復について

激しいトレーニングを行うと筋肉は損傷してしまい、パフォーマンスが落ちてしまう事から、それを回復させるというフェーズが必要になります。
筋肉を回復させるにはタンパク質をはじめとした栄養と、筋肉を休ませる為の時間が必要です。この回復を何度も繰り返す事で少しずつ筋肉は大きくなり、強くなっていくと考えられており、この回復して以前よりも筋肉が強くなる仕組みを一般的に「超回復」と呼んでいるようです。
では、この筋肉を回復させる為の休養とはどのくらい時間がかかるものなのでしょうか?

筋肉を回復させる為の休養時間

基本的には筋肉を合成し、回復させる為には48~72時間かかると言われています。日数計算だと、丁度、まる2~3日位という事ですね。
ちなみにこの回復期間にトレーニングを行ってもあまり効果はない上に逆効果になる可能性もあると言われている為、同じ箇所の筋肉を毎日鍛えるようなメニューは実行しない方がよいといえるでしょう。
また、さきほど、48~72時間と記しましたが、普段動かさない筋肉であったり、あまりトレーニング経験のない筋肉を鍛えた場合には回復に長い場合だと2週間位かかる事もあるとされています。
筋肉の回復期間は筋肉痛などハッキリとした信号を伴わない場合もあるのでそれを判断するという事は難しい問題ですが、とりあえず、回復していると感じたらトレーニングを行ってみて、通常よりも明らかにパフォーマンスが落ちているようであれば、まだ回復段階にある可能性があるので、トレーニングを中止し、再び回復に努めるといった考えでトレーニングに取り組んでいけばよいと思われます。