ディップは椅子などに仰向けで手をついて、腕を伸ばす事によって体を持ち上げる運動です。特別な道具を必要としない運動ですが、よりレベルの高いトレーニングをする為の器具や、ウエイトを用いる方法などがあります。
詳しいトレーニング方法は以下のリンク先ページにてご紹介しています。
プッシュアップとはいわゆる腕立て伏せの事ですが、ナロープッシュアップとは手の幅を狭くし、脇を閉めたまま行う腕立て伏せになります。通常の腕立て伏せが主に大胸筋に効果的である事に対して、このナロープッシュアップは二の腕、上腕三頭筋をメインに鍛えるトレーニングになります。
トライセプスエクステンションはバーベルやダンベル、マシンなどを使って行う上腕三頭筋のトレーニングです。ジムなどの器具が揃っている場所で行う事ができますが、ウエイトを使う場合は多少、危険なケースもありますので、補助についてもらうなどして行った方がよいでしょう。
ウエイトを使用するトライセプスエクステンションはベンチに寝ておこなうものや、片膝をついて行うもの、腰掛けて行うものなどがあり、個人の運動レベルにあわせる事ができるバリエーションが豊富な運動だと言えます。
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